四季養(yǎng)生要訣——順時(shí)調(diào)養(yǎng)，天人合一

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中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，認(rèn)為人體的生理活動與自然界的氣候變化息息相關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》奠定了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生總綱。順應(yīng)四時(shí)特點(diǎn)調(diào)整生活起居、飲食情志，才能事半功倍，固本培元。

四季養(yǎng)生核心原則：
一、春（立春到立夏）：生發(fā)之季，養(yǎng)肝為主
特點(diǎn)： 陽氣初升，萬物復(fù)蘇。肝氣旺盛，易情緒波動（肝火旺）。
養(yǎng)生要點(diǎn)：
起居： “夜臥早起”，適當(dāng)增加活動，舒展筋骨（如散步、踏青、太極拳）。注意“春捂”，勿驟減衣物防風(fēng)寒。
飲食： 宜辛甘發(fā)散之品（如蔥、姜、韭菜、香菜、豆芽、春筍），助陽氣生發(fā)。少酸（收斂不利肝氣疏泄）少油膩。可飲菊花枸杞茶清肝明目。
情志： 保持心情舒暢，戒怒，多接觸大自然。
二、夏（立夏到立秋）：蕃秀之季，養(yǎng)心為主
特點(diǎn)： 陽氣最旺，暑熱濕盛。心火易旺，易心煩氣躁、耗氣傷津。
養(yǎng)生要點(diǎn)：
起居： “夜臥早起”（可稍晚睡，但勿熬夜），中午小憩（“子午覺”養(yǎng)心）。適度運(yùn)動（選清晨或傍晚涼爽時(shí)），避免大汗淋漓耗氣傷陰。防暑降溫，勿貪涼直吹空調(diào)/風(fēng)扇，少吃冷飲。
飲食： 宜清淡、易消化、清熱解暑、利濕之品（綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜皮、荷葉、蓮子心）。適當(dāng)吃“苦”（苦味入心清火）。及時(shí)補(bǔ)充水分（淡鹽水、酸梅湯等）。
情志： “心靜自然涼”，保持平和，戒驕戒躁。
三、秋（立秋到立冬）：收斂之季，養(yǎng)肺為主
特點(diǎn)： 陽氣漸收，陰氣漸長。氣候干燥（秋燥）。肺主皮毛，易口鼻干燥、皮膚干、咳嗽。
養(yǎng)生要點(diǎn)：
起居： “早臥早起，與雞俱興”。適度運(yùn)動，避免過度出汗耗津。注意保暖，尤其后背、腳部（肺俞穴所在）。防秋燥，室內(nèi)可加濕。
飲食： 宜滋陰潤燥、酸味收斂之品（梨、銀耳、百合、蓮藕、山藥、芝麻、蜂蜜、杏仁、柚子、石榴、烏梅）。少辛辣發(fā)散（蔥姜蒜、辣椒）以防耗氣傷陰。晨起可喝溫水潤燥。
情志： 收斂神氣，保持內(nèi)心寧靜，避免悲秋情緒。
四、冬（立冬到立春）：閉藏之季，養(yǎng)腎為主
特點(diǎn)： 陽氣潛藏，陰氣最盛。寒邪易入侵。腎主藏精，是生命原動力。
養(yǎng)生要點(diǎn)：
起居： “早臥晚起，必待日光”。保證充足睡眠，利于陽氣潛藏。注意保暖，尤其頭、頸、腰腹、腳踝。避免劇烈運(yùn)動和大汗。可選擇室內(nèi)運(yùn)動（如八段錦、瑜伽）或午后陽光充足時(shí)散步。
飲食： 宜溫補(bǔ)、填精補(bǔ)腎之品（羊肉、牛肉、雞肉、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、枸杞、桂圓）?？蛇m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪攝入。多喝溫?zé)崴?br /> 情志： 精神內(nèi)守，恬淡虛無，避免驚恐（恐傷腎）。多曬太陽。
威聯(lián)藥交會結(jié)語：四季養(yǎng)生是動態(tài)平衡的藝術(shù)。了解大原則，更要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)（如陽虛、陰虛、痰濕等）和當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)靈活調(diào)整，才能真正做到順時(shí)養(yǎng)生，健康長久。