每天清晨，公園里迎來(lái)一批又一批的長(zhǎng)者，呼吸著新鮮空氣，三三兩兩散步。有人常說(shuō)，早起有利健康，比睡懶覺(jué)強(qiáng)；也有人覺(jué)得睡多點(diǎn)才養(yǎng)神。一次老友會(huì)面，一位年過(guò)六旬的老人聊起自己凌晨五點(diǎn)出門(mén)鍛煉，回家后反而頭暈疲憊，心生疑慮：老人到底應(yīng)該早起晨練，還是順應(yīng)自然，適量“賴床”？你有沒(méi)有遇到類(lèi)似“早起”還是“多睡會(huì)兒”的選擇難題？是否曾懷疑自己的生活節(jié)奏和健康習(xí)慣是否真的匹配？

一提到養(yǎng)生，有人鐘情粥品暖身，有人偏愛(ài)蔥姜調(diào)理體質(zhì)。最新的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)更是指出，適當(dāng)?shù)耐砥饘?duì)老年人比硬性早起更養(yǎng)人。你觀察到?jīng)]有，身邊那些精神矍鑠的老人，作息踏實(shí)，飲食有節(jié)，喜歡清淡，少食多餐，還有不少人每天晨起飲溫水潤(rùn)腸、緩緩起身防“頭暈”。你有沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)，哪種飲食和作息最適合你？能否結(jié)合自己體質(zhì)制訂晨間“小貼士”？不妨留意身邊健康長(zhǎng)壽的朋友，從他們的生活細(xì)節(jié)中汲取小經(jīng)驗(yàn)吧。

1.  清晨忌猛然起身，慢起有益心腦 

很多年過(guò)花甲的朋友在清晨喜歡“手疾眼快”爬起床。其實(shí)這樣突然由臥到站，會(huì)引起血壓波動(dòng)，容易閃到腰、暈倒，甚至誘發(fā)“腦供血不足”的問(wèn)題。醫(yī)生建議起床前先在床上活動(dòng)手腳、轉(zhuǎn)頭、伸展，待身體清醒，再慢慢坐起。你習(xí)慣于一覺(jué)醒來(lái)就立刻下地嗎？家里人有沒(méi)有提醒你慢點(diǎn)動(dòng)？不妨想想，假如多花幾分鐘慢慢適應(yīng)，整個(gè)上午會(huì)不會(huì)更精神？嘿，類(lèi)似“小懶招”看似拖拉，卻是一種“惜命”的智慧。中醫(yī)也講“動(dòng)靜結(jié)合”，可見(jiàn)古人養(yǎng)生早已洞若觀火。

2.  清晨忌空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先補(bǔ)充能量 

威聯(lián)藥交會(huì)

有老年朋友為了搶占“清新空氣”，天微亮就外出運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)下筋骨未活，身體能量供應(yīng)不足，易導(dǎo)致頭暈、低血糖，甚至跌倒。在清晨哪里的陽(yáng)光還未真正升起時(shí)，假如能先喝幾口溫水，吃些易消化的小食，如燕麥片、小米粥，既潤(rùn)腸通便，又防止“能量赤字”。大家可否嘗試過(guò)餐后散步、飯后舒展筋骨？與空腹鍛煉相比，這種小調(diào)整讓身體無(wú)“后顧之憂”。有權(quán)威醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)提到，老年人最好避免晨曦未亮?xí)r劇烈鍛煉，你們平日有空腹晨練的習(xí)慣嗎？

3. 清晨忌盲目迎風(fēng)，防寒護(hù)溫最重要 

初升的太陽(yáng)溫暖中又帶些寒意。寒氣襲人時(shí)，貿(mào)然在外迎風(fēng)快走、揮汗如雨，很難不招致老寒腿、氣喘咳嗽，甚至令舊疾復(fù)發(fā)。你出門(mén)會(huì)不會(huì)備上一件外套或圍巾？有沒(méi)有嘗試過(guò)先在室內(nèi)稍加活動(dòng)，再出門(mén)適應(yīng)溫差？比起穿單衣直接沖進(jìn)晨風(fēng)里，這種做法“厚積薄發(fā)”，更合乎保養(yǎng)之道。講究點(diǎn)的老人會(huì)在家里澡堂搓搓手腳，確保體溫充足，方才起步。與其為了一時(shí)舒適冒險(xiǎn)，未如用小心思為身體筑牢屏障。說(shuō)不定你和家人哪天也能體會(huì)“溫暖如春”的秘訣。

其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持好的習(xí)慣，遠(yuǎn)比一時(shí)的激進(jìn)收獲更多。你有沒(méi)有覺(jué)察晨起時(shí)身體的小信號(hào)？是否嘗試和三五親友探討什么樣的起居規(guī)律最適合自己？身體的智慧，許多時(shí)候就是在這些不起眼的小細(xì)節(jié)間淌過(guò)。愿你在生活的柴米油鹽中，處處收獲健康喜悅。別忘了：健康雖簡(jiǎn)單，問(wèn)心無(wú)愧最難得！你打算明早怎么開(kāi)始新一天呢？