圍繞著晚年的睡眠，吃什么、怎么睡、幾點(diǎn)休息，總有人迷迷糊糊摸不清門道。魚和熊掌不可兼得，休息太多，身體慵懶，思路反而遲鈍。太短，久而久之容易積勞成疾，氣色難看。好的睡眠秘訣，是量身定制、穩(wěn)步調(diào)整，切莫一刀切。如何為健康添磚加瓦，不妨逐條細(xì)細(xì)體會(huì)。下面四點(diǎn)，看一看你做到了嗎？

1、 關(guān)注質(zhì)量而非單純時(shí)長(zhǎng)
一覺(jué)到底，才算“睡飽”。晚上翻來(lái)覆去，斷斷續(xù)續(xù)入眠，哪怕時(shí)間再長(zhǎng)，白天精神也難有保障。有研究顯示，中老年群體理想睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，重點(diǎn)在于第二天清晨能否神清氣爽。試問(wèn)，您的夜里容易驚醒嗎？每天清晨醒來(lái)時(shí)，是否還帶有困意？中醫(yī)古言“夜臥早起”，講究順應(yīng)天時(shí)。如果你一味硬撐八小時(shí)，反倒可能因失眠更焦慮。建議每天觀察晨起狀態(tài)，比時(shí)針數(shù)字更有價(jià)值。有時(shí)就一句“我今天精氣神咋樣”，已經(jīng)是身體給出的最真實(shí)答案。

2、 睡前飲食溫潤(rùn)養(yǎng)身助眠

威聯(lián)藥交會(huì)

3、 堅(jiān)持作息規(guī)律，順時(shí)順性
早睡早起，順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)變化，自然有益健康。很多老人等到深夜看電視，刷手機(jī)，一覺(jué)起來(lái)早晨又哈欠連連。作息無(wú)規(guī)律，身體像失了韁的馬，白天昏昏夜里難安。建議每天找個(gè)定時(shí)入睡的“儀式”：可以聽(tīng)段舒緩的樂(lè)曲，或洗個(gè)溫水腳，讓身心逐步安靜，做到心平氣和。比起強(qiáng)求時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣與順勢(shì)而為顯得更符合人體規(guī)律。你是否想過(guò)，作息其實(shí)是給身體加的一道“健康保險(xiǎn)”？

4、 午休恰當(dāng)補(bǔ)充 睡意不貪多
老年人夜里易淺眠，適當(dāng)?shù)奈缧萦兄诨謴?fù)體力，但貪睡會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍，晚上更難入眠。最佳選擇，是午間閉目養(yǎng)神二三十分鐘，給心腦一個(gè)小喘息，不必追求深睡甚至不要躺太長(zhǎng)。許多權(quán)威醫(yī)生認(rèn)可短暫午憩遠(yuǎn)勝于“補(bǔ)覺(jué)”，身體自然形成生物節(jié)律。你是否試過(guò)午睡后精神反而更加抖擻？有無(wú)思考過(guò)反復(fù)打盹其實(shí)對(duì)健康不利？用心調(diào)整生活細(xì)節(jié)，身體自會(huì)給你最好的答案。

入睡有道，晚年亦有章法。人到暮年，醒時(shí)有神，眠時(shí)安穩(wěn)，每一夜都是歲月恩賜。你下次聽(tīng)到“必須睡八小時(shí)”時(shí)，會(huì)否換個(gè)思路，結(jié)合自己實(shí)際去尋找最舒適的方式？萬(wàn)事貴在因時(shí)制宜、順勢(shì)而行。最好的健康，就是每一年都能睡得安然、醒來(lái)自在。睡好每一覺(jué)，養(yǎng)好一身骨，日日新、年年安，每個(gè)人都能成就屬于自己的清歡人生。