夏季養(yǎng)生重“清”“養(yǎng)”——安然度夏的清涼法則

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威聯(lián)藥交會

夏季，驕陽似火，暑熱夾濕，人體陽氣外浮，腠理開泄，出汗增多，容易耗氣傷津，也易感暑濕之邪。因此，夏季養(yǎng)生的核心在于“清”和“養(yǎng)”——清熱解暑、養(yǎng)心健脾、益氣生津。

夏季養(yǎng)生的關鍵要點：
起居調養(yǎng)：
夜臥早起，適當午休： 順應晝長夜短的特點，可稍晚睡但不宜熬夜，清晨早起。中午11點至下午1點（心經當令）小憩15-30分鐘，有助于養(yǎng)心安神，緩解疲勞。避免在烈日下長時間活動，尤其上午10點至下午4點紫外線最強時段。
防暑降溫，避免貪涼： 保持居室通風涼爽，合理使用空調風扇（溫度不宜過低，26-28℃為宜，避免冷風直吹）。出汗后不要立即沖冷水澡或猛吹冷風。睡眠時注意腹部保暖。
飲食調養(yǎng)：
清淡為主，增酸減苦： 飲食宜清淡、易消化，多吃新鮮蔬果（如冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、番茄、生菜、綠豆芽）。適當增加酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬、醋）能生津止渴、斂汗開胃；減少苦味食物（過苦易助心火）和油膩辛辣煎炸食物（加重脾胃負擔、助濕熱）。
清熱解暑，健脾祛濕： 多吃清熱利濕的食物：綠豆（煮湯）、赤小豆、薏米（炒薏米更佳）、荷葉、蓮子、冬瓜、黃瓜、西瓜（皮也利水）。適量食用健脾食物：山藥、扁豆、南瓜。
及時補充水分和電解質： 主動、少量多次飲水（溫開水、淡茶水為佳），出汗多時可適當補充淡鹽水或含鉀的飲品（如新鮮椰青水）。綠豆湯、酸梅湯、檸檬水是很好的夏日飲品。避免過度依賴含糖飲料和冰鎮(zhèn)飲品（傷脾胃陽氣）。
注意飲食衛(wèi)生： 夏季食物易腐敗變質，嚴防腸道傳染病。生熟分開，食物徹底加熱，不吃隔夜或可疑變質食物。
情志調養(yǎng)：
靜心養(yǎng)神： “心靜自然涼”。保持心情平和愉悅，避免煩躁動怒?？陕犑婢徱魳?、練習書法、打坐冥想等。
運動調養(yǎng)：
適度運動，擇時擇地： 選擇清晨或傍晚涼爽時段進行低強度運動（如散步、太極拳、八段錦、游泳）。避免在烈日下劇烈運動導致大汗淋漓，耗氣傷津。運動后及時補充水分，不要立即大量喝冷飲。
防病要點：
防中暑： 識別先兆（頭暈、乏力、口渴、多汗、心悸），及時到陰涼處休息補水。備好防暑藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水/膠囊，注意成分及禁忌癥）。
防“空調病”： 避免空調溫度過低、直吹，定時開窗通風，注意肩頸腰腹保暖。
防腸道疾?。?嚴把“病從口入”關。
威聯(lián)藥交會結語：夏季養(yǎng)生，重在順應天時，清熱不傷陽，祛濕不傷脾，養(yǎng)心以安神。 掌握好“清”與“養(yǎng)”的平衡，便能安然舒適地度過炎炎夏日。