小穴位，大健康——簡易穴位按摩養(yǎng)生法

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中醫(yī)經絡穴位理論是國粹瑰寶。人體有數(shù)百個穴位，是臟腑經絡之氣輸注于體表的特殊部位。通過簡便易行的穴位按摩（按壓、揉、掐、叩擊等），可以刺激經絡，調和氣血，平衡陰陽，起到緩解不適、強身健體的作用，是居家養(yǎng)生的好方法。

幾個常用養(yǎng)生保健穴位及按摩方法：
1. 足三里（健脾和胃，補中益氣，扶正祛邪）
定位： 小腿外側，犢鼻穴（外膝眼）下3寸（四橫指寬度），脛骨前嵴外一橫指處。是著名的“長壽穴”。
功效： 調理脾胃功能（改善食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘），增強免疫力，緩解疲勞，延緩衰老。
按法： 用拇指指腹或指關節(jié)用力點按或揉按，兩側穴位各3-5分鐘，以感覺酸脹為度。每天可做1-2次。
2. 三陰交（健脾益腎，調經止帶，安神助眠）
定位： 小腿內側，內踝尖上3寸（四橫指），脛骨內側緣后方凹陷中。是肝、脾、腎三條陰經的交會穴。
功效： 調理婦科、男科問題（月經不調、痛經、帶下、遺精），改善脾胃功能，促進睡眠，調節(jié)血壓。
按法： 用拇指指腹揉按，兩側穴位各3-5分鐘。孕婦禁用此穴。
3. 涌泉穴（滋腎清熱，引火下行，安神助眠）
定位： 在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。是腎經的起始穴。
功效： 緩解失眠、神經衰弱、頭暈、高血壓、咽喉腫痛，滋補腎陰，改善足部冰冷。
按法： 睡前用拇指指腹用力點按或用手掌搓揉腳心（包括涌泉），直至發(fā)熱。每晚堅持效果佳。
4. 內關穴（寧心安神，和胃降逆，理氣止痛）
定位： 在前臂掌側，腕橫紋上2寸（三橫指），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。是心包經的重要穴位。
功效： 緩解心悸、胸悶、心絞痛、惡心、嘔吐、暈車暈船、失眠、焦慮、胃痛。
按法： 用拇指指尖用力掐按或揉按，感覺酸麻脹感向上傳導為佳。遇到不適（如惡心、心慌）時隨時按。
5. 合谷穴（鎮(zhèn)靜止痛，疏風解表，清熱通絡）
定位： 在手背，第1、2掌骨之間，約平第2掌骨中點處（俗稱“虎口”）。是手陽明大腸經的原穴。
功效： 緩解頭痛、牙痛、目赤腫痛、咽喉腫痛、感冒發(fā)熱、面癱、手臂痛、便秘。孕婦慎用或禁用。
按法： 用另一手拇指指尖用力掐按，以感覺強烈酸脹感為度。止痛效果顯著。
按摩要點：
找準穴位
力度適中，以感覺酸、麻、脹、痛（可耐受）為度，避免用力過猛損傷皮膚。
持之以恒：保健按摩需堅持每天進行才有效果。
皮膚破損、局部紅腫熱痛、嚴重疾病急性期不宜按摩。
孕婦按摩穴位需非常謹慎，最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。
威聯(lián)藥交會結語：隨時隨地按一按，疏通經絡保安康。 掌握這幾個常用穴位，為自己和家人增添一份簡便有效的健康保障。