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夏季養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，護(hù)佑身心
威聯(lián)藥交會(huì)
當(dāng)蟬鳴穿透濃蔭，暑氣漫過青磚黛瓦，自然界進(jìn)入陽氣最盛、萬物繁茂的時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏季對(duì)應(yīng)人體的 "心"，主宣泄、喜清涼，養(yǎng)生需遵循 "陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)" 的特點(diǎn)，從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)到情志，全方位調(diào)整身心節(jié)奏，方能在炎炎夏日筑牢健康根基。
一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱利濕，顧護(hù)脾胃
夏季氣候濕熱交蒸，人體出汗頻繁，易導(dǎo)致津液耗傷、脾胃功能減弱，飲食應(yīng)以 "清熱解暑、健脾利濕" 為核心。
1. 多甘多酸，少辛少寒
《千金方》記載："夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。" 現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也印證，夏季適當(dāng)增加酸味食物（如檸檬、烏梅、番茄）可促進(jìn)唾液分泌，增強(qiáng)食欲；甘味食材（如山藥、蓮子、綠豆）能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，緩解疲勞。晨起一杯陳皮薏米水，陳皮理氣化痰，薏米利濕健脾，煮時(shí)加少許生姜中和寒性，適合脾虛濕盛人群。而冰鎮(zhèn)飲品、麻辣火鍋雖能一時(shí)過癮，卻易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛腹瀉，建議將冷飲改為常溫酸梅湯，辛辣菜肴搭配冬瓜、絲瓜等寒性蔬菜平衡燥熱。
2. 以水為引，食療有方
高溫環(huán)境下，人體每日需飲水 2000-2500ml，白開水、淡茶水是最佳選擇。綠茶中的茶多酚可清熱消暑，荷葉茶能降脂利尿，金銀花露適合內(nèi)熱熾盛者（需注意體質(zhì)虛寒者少飲）。食療方推薦 "三豆湯"：綠豆清熱、赤小豆利濕、黑豆補(bǔ)腎，煮至豆粒剛開花時(shí)飲用，既能補(bǔ)充電解質(zhì)，又可預(yù)防夏季常見的口腔潰瘍、痱子。煲湯時(shí)加入冬瓜、海帶、茯苓，借食材天然水性化解暑濕，如冬瓜排骨湯去油后加少許白胡椒粉，清熱而不寒涼，滋陰而不膩滯。
二、作息調(diào)節(jié)：晚睡早起，靜以養(yǎng)心
夏季陽氣盛于外，人體氣血趨向體表，應(yīng)順應(yīng)自然調(diào)整作息。《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議 "夜臥早起，無厭于日"，即晚上 11 點(diǎn)前入睡（不遲于子時(shí)），早晨 6-7 點(diǎn)隨日出起床，讓陽氣充分舒展。午間 11 點(diǎn) - 1 點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，即使無法深度睡眠，亦可閉目養(yǎng)神 20 分鐘，幫助心氣收斂，緩解上午的暑熱耗氣。
值得注意的是，夏季夜晚雖熱，卻不可整夜開空調(diào)貪涼。中醫(yī)認(rèn)為 "汗為心液"，適度出汗是人體散熱排毒的自然過程，長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境易導(dǎo)致 "暑濕困表"，出現(xiàn)頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、鼻塞等 "空調(diào)病"。建議空調(diào)溫度設(shè)定在 26-28℃，配合定時(shí)通風(fēng)，睡前可用溫水擦拭身體，或飲用溫鹽水補(bǔ)充津液，既保持體感舒適，又不違背 "夏養(yǎng)陽" 的原則。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：輕動(dòng)養(yǎng)形，汗出適度
夏季運(yùn)動(dòng)宜選擇 "輕清" 之法，避免正午暴曬與劇烈出汗，以防氣隨汗泄、津傷氣耗。最佳時(shí)段為清晨 6-7 點(diǎn)或傍晚 5-6 點(diǎn)，推薦以下方式：
1. 水上運(yùn)動(dòng)：借水之性平衡暑熱
游泳、水上太極等運(yùn)動(dòng)可利用水的清涼屬性調(diào)和體內(nèi)陽氣，水的阻力還能增強(qiáng)肌肉耐力，適合各年齡段人群。需注意入水前充分熱身，避免水溫過低導(dǎo)致血管收縮引發(fā)不適。
2. 舒緩運(yùn)動(dòng)：調(diào)暢氣機(jī)防中暑
八段錦中的 "調(diào)理脾胃須單舉"" 雙手托天理三焦 "，通過拉伸肢體促進(jìn)氣血循環(huán)；瑜伽的貓牛式、下犬式幫助緩解久坐疲勞，配合腹式呼吸，可降低心率、平靜情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)以" 微汗即止 " 為度，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)水，避免脫水導(dǎo)致頭暈乏力。
四、情志養(yǎng)護(hù)：心若浮沉，清涼自生
夏季陽氣浮越于外，易擾動(dòng)心神，出現(xiàn)心煩、失眠、易怒等 "心火過亢" 癥狀。中醫(yī)強(qiáng)調(diào) "心主神明"，養(yǎng)護(hù)情志需從 "靜" 字入手：
1. 以靜制躁，修心為本
清晨或傍晚漫步于樹蔭下，聆聽鳥鳴蟬吟，感受微風(fēng)拂面，通過自然之靜收斂心神；習(xí)字作畫、品茗插花等雅趣，可轉(zhuǎn)移對(duì)暑熱的注意力，達(dá)到 "心靜自然涼" 的境界?，F(xiàn)代心理學(xué)研究也表明，正念冥想能降低皮質(zhì)醇水平，緩解夏季焦慮。
2. 穴位按摩：速效清心法
當(dāng)出現(xiàn)心悸、煩躁時(shí)，可按壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上 2 寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間），順時(shí)針按揉 36 次，能寧心安神；舌尖潰瘍、小便黃赤者，可點(diǎn)按少?zèng)_穴（小指橈側(cè)指甲角旁 0.1 寸），激發(fā)心經(jīng)氣血，緩解內(nèi)熱。
五、避邪護(hù)正：防暑祛濕，細(xì)節(jié)先行
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衣著宜淺色系、透氣面料：棉麻衣物吸汗散熱，避免深色衣物吸熱；出汗后及時(shí)更換濕衣，防止寒濕滯留。
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居室保持干爽通風(fēng)：梅雨季可用除濕機(jī)控制濕度（50%-60% 為宜），定期晾曬被褥，避免霉菌滋生引發(fā)呼吸道不適。
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警惕 "隱性暑熱"：長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房工作后外出，需先在陰涼處適應(yīng)溫差，避免冷熱驟變導(dǎo)致血管痙攣；戶外作業(yè)者隨身攜帶藿香正氣水（軟膠囊）、人丹等防暑藥品，每隔 1 小時(shí)到陰涼處休息。
威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)語：順時(shí)而養(yǎng)，方得安康
夏季養(yǎng)生的核心，在于順應(yīng) "生長(zhǎng)" 的自然規(guī)律 —— 讓身體適度宣泄，卻不過度耗散；讓心神保持寧靜，卻不失活力。從一碗清熱的綠豆湯，到一次舒緩的晨練，從規(guī)律的作息習(xí)慣，到平和的情緒管理，每一個(gè)細(xì)微的調(diào)整都是對(duì)生命的滋養(yǎng)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)與暑熱共處，以智慧調(diào)和身心，炎炎夏日便不再是健康的挑戰(zhàn)，而是修養(yǎng)生息、積蓄能量的寶貴時(shí)節(jié)。愿這個(gè)夏天，你我都能在驕陽下守住一方清涼，于熾烈中收獲一份從容。
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