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暑夏祛濕：在濕熱交蒸中尋得身心通透

發(fā)布時(shí)間：2025-07-07 瀏覽量：8 返回列表
暑夏祛濕：在濕熱交蒸中尋得身心通透

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暑夏祛濕：在濕熱交蒸中尋得身心通透

威聯(lián)藥交會(huì)

       當(dāng)梅雨季的潮氣漫過青石板，空調(diào)房的冷氣裹著冰鎮(zhèn)西瓜的甜膩侵入脾胃，身體便拉響了 "濕氣預(yù)警"：晨起頭昏如裹濕布，午后腹脹如墜棉絮，舌苔白膩如敷漿糊，皮膚黏膩似蒙油蠟。中醫(yī)認(rèn)為，"濕為陰邪，其性黏膩"，夏季濕氣尤盛，既因外界暑濕蒸騰，更與貪涼飲冷、久坐少動(dòng)的生活方式相關(guān)。祛濕之道，在于順天時(shí)、調(diào)脾胃、通經(jīng)絡(luò)，讓身體在濕熱交蒸中重獲清爽通透。

一、辨清濕邪：看懂身體發(fā)出的 "濕度報(bào)告"
       濕氣在體內(nèi)有 "外濕" 與 "內(nèi)濕" 之分。外濕源于環(huán)境潮濕，如梅雨季衣物被褥不干、久居地下室等，易導(dǎo)致頭重如裹、關(guān)節(jié)酸痛；內(nèi)濕則因脾胃運(yùn)化失職，貪食生冷油膩所致，常見食欲不振、大便黏膩、白帶增多等癥。二者常相互裹挾，形成 "濕熱困脾" 或 "寒濕傷陽" 的復(fù)雜體質(zhì)：濕熱者舌紅苔黃膩，易長(zhǎng)痤瘡、口苦口臭；寒濕者舌淡苔白滑，常腹瀉畏寒、精神萎靡。辨別濕邪性質(zhì)，是精準(zhǔn)祛濕的第一步。
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角下，濕氣重與水液代謝紊亂、腸道菌群失調(diào)、微循環(huán)障礙密切相關(guān)。當(dāng)身體淋巴循環(huán)不暢、汗腺分泌異常時(shí)，多余水分無法及時(shí)排出，便會(huì)出現(xiàn)水腫、肥胖等 "濕濁瘀積" 表現(xiàn)。夏季體檢中常見的甘油三酯偏高、脂肪肝傾向，中醫(yī)亦歸為 "濕濁阻滯" 范疇，提示祛濕需從改善生活方式入手。
二、飲食祛濕：在五谷雜糧中煮出健脾良方
       祛濕的核心在于 "健脾運(yùn)濕"，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言 "脾主濕，喜燥惡濕"。首選 "祛濕黃金搭檔" 紅豆與薏米：紅豆性平味甘，健脾養(yǎng)血；薏米炒后性溫，可解生薏米的寒涼之性，二者同煮成粥，最宜晨起空腹食用，脾胃虛寒者可加生姜 3 片、大棗 5 枚。廣東人盛夏必喝的 "土茯苓綠豆老鴨湯"，則借土茯苓解毒利濕、綠豆清熱解暑、老鴨滋陰補(bǔ)虛，達(dá)成 "清熱而不傷陽，利濕而不傷陰" 的平衡。
       苦味食材是濕熱體質(zhì)的 "天然干燥劑"?？喙虾鼘幍鞍祝稍鰪?qiáng)免疫細(xì)胞活性，清炒時(shí)加少許豆豉，借發(fā)酵之性提升脾胃運(yùn)化力；蒲公英根茶適合久坐辦公室的濕熱人群，其含有的菊糖能調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解濕熱引起的便秘痤瘡。而寒濕體質(zhì)者宜用 "溫化寒濕" 之法，如生姜紅棗茶驅(qū)散胃寒，砂仁豆蔻燉排骨振奮脾陽，忌用寒涼的綠豆、西瓜等食材。
        飲食祛濕需牢記 "三少三多"：少冷飲（護(hù)脾陽）、少甜膩（防生濕）、少油炸（減濁膩）；多蒸煮（護(hù)脾胃）、多雜糧（增膳食纖維）、多菌菇（調(diào)菌群）。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，茯苓多糖可提升腸道緊密連接蛋白表達(dá)，減少腸漏導(dǎo)致的內(nèi)毒素堆積，這與中醫(yī) "茯苓利水滲濕" 的功效不謀而合，印證了藥食同源的科學(xué)性。
三、動(dòng)以化濕：讓陽氣在汗水中蒸騰升發(fā)
       "久坐則氣血瘀滯，久臥則陽氣不振"，夏季祛濕最忌貪涼不動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，激活汗腺排濕，正如《傷寒論》所言 "陽加于陰謂之汗"，汗液是身體天然的 "祛濕劑"。清晨或傍晚的快走、瑜伽、八段錦，能通過 "升陽化濕" 改善體質(zhì)：八段錦 "調(diào)理脾胃須單舉" 動(dòng)作，通過拉伸脾胃經(jīng)絡(luò)促進(jìn)運(yùn)化；瑜伽 "船式" 訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群，改善下焦?jié)駶狃龇e。
       現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)表明，每周 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使 IL-6 等促炎因子下降 32%，有效緩解濕邪導(dǎo)致的慢性炎癥。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)后不可立即吹空調(diào)或喝冰水，以免寒濕趁毛孔張開入侵機(jī)體，正確做法是待汗稍干后飲用溫鹽水，并用干毛巾擦拭身體。對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的 "外濕" 人群，可選擇太極拳、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，借水流按摩促進(jìn)氣血循環(huán)。
四、生活調(diào)護(hù)：在細(xì)節(jié)處筑牢祛濕防線
       祛濕需貫穿衣食住行：衣物選擇棉質(zhì)透氣材質(zhì)，被褥每周晾曬 4 小時(shí)以上，利用紫外線殺滅霉菌；梅雨季節(jié)可用除濕機(jī)將室內(nèi)濕度控制在 50%-60%，避免濕邪從外而入。晨起喝一杯溫水沖刷腸道，睡前用 40℃左右的艾葉水泡腳 20 分鐘，艾葉揮發(fā)油可通過足底涌泉穴溫通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢寒濕排出。
       中醫(yī)外治法在夏季祛濕中獨(dú)具優(yōu)勢(shì)：艾灸足三里、陰陵泉、豐隆等穴位，可激發(fā)脾胃經(jīng)氣血，現(xiàn)代研究證實(shí)艾灸能提升血清胃泌素水平，增強(qiáng)消化功能；拔罐后出現(xiàn)的紫黑色罐印，往往是體內(nèi)濕濁外排的表現(xiàn)，需注意拔罐后 6 小時(shí)內(nèi)不可洗澡。此外，空調(diào)房?jī)?nèi)穿護(hù)腰護(hù)膝，避免直吹人體，也是防止 "寒包火" 型濕熱的重要細(xì)節(jié)。
       暮色中的荷塘，荷葉上的水珠滾落成線，恰如人體排濕的智慧 —— 順應(yīng)自然規(guī)律，不強(qiáng)行對(duì)抗，不盲目燥烈。當(dāng)我們?cè)谠绮屯肜锾硪话殉崔裁?，在黃昏時(shí)分踏上祛濕步道，在梅雨季勤曬被褥，便是在踐行 "天人相應(yīng)" 的古老哲學(xué)。祛濕不是簡(jiǎn)單的 "排水"，而是通過調(diào)脾胃、動(dòng)氣血、暢情志，讓身體如盛夏的竹林，雖身處濕熱卻自有一番通透爽朗。如此，方能在暑氣熏蒸的季節(jié)，守住一方清寧，收獲身心皆安的夏日修行。
       當(dāng)梅雨季的潮氣漫過青石板，空調(diào)房的冷氣裹著冰鎮(zhèn)西瓜的甜膩侵入脾胃，身體便拉響了 "濕氣預(yù)警"：晨起頭昏如裹濕布，午后腹脹如墜棉絮，舌苔白膩如敷漿糊，皮膚黏膩似蒙油蠟。中醫(yī)認(rèn)為，"濕為陰邪，其性黏膩"，夏季濕氣尤盛，既因外界暑濕蒸騰，更與貪涼飲冷、久坐少動(dòng)的生活方式相關(guān)。祛濕之道，在于順天時(shí)、調(diào)脾胃、通經(jīng)絡(luò)，讓身體在濕熱交蒸中重獲清爽通透。

一、辨清濕邪：看懂身體發(fā)出的 "濕度報(bào)告"
       濕氣在體內(nèi)有 "外濕" 與 "內(nèi)濕" 之分。外濕源于環(huán)境潮濕，如梅雨季衣物被褥不干、久居地下室等，易導(dǎo)致頭重如裹、關(guān)節(jié)酸痛；內(nèi)濕則因脾胃運(yùn)化失職，貪食生冷油膩所致，常見食欲不振、大便黏膩、白帶增多等癥。二者常相互裹挾，形成 "濕熱困脾" 或 "寒濕傷陽" 的復(fù)雜體質(zhì)：濕熱者舌紅苔黃膩，易長(zhǎng)痤瘡、口苦口臭；寒濕者舌淡苔白滑，常腹瀉畏寒、精神萎靡。辨別濕邪性質(zhì)，是精準(zhǔn)祛濕的第一步。
       現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角下，濕氣重與水液代謝紊亂、腸道菌群失調(diào)、微循環(huán)障礙密切相關(guān)。當(dāng)身體淋巴循環(huán)不暢、汗腺分泌異常時(shí)，多余水分無法及時(shí)排出，便會(huì)出現(xiàn)水腫、肥胖等 "濕濁瘀積" 表現(xiàn)。夏季體檢中常見的甘油三酯偏高、脂肪肝傾向，中醫(yī)亦歸為 "濕濁阻滯" 范疇，提示祛濕需從改善生活方式入手。
二、飲食祛濕：在五谷雜糧中煮出健脾良方
        祛濕的核心在于 "健脾運(yùn)濕"，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言 "脾主濕，喜燥惡濕"。首選 "祛濕黃金搭檔" 紅豆與薏米：紅豆性平味甘，健脾養(yǎng)血；薏米炒后性溫，可解生薏米的寒涼之性，二者同煮成粥，最宜晨起空腹食用，脾胃虛寒者可加生姜 3 片、大棗 5 枚。廣東人盛夏必喝的 "土茯苓綠豆老鴨湯"，則借土茯苓解毒利濕、綠豆清熱解暑、老鴨滋陰補(bǔ)虛，達(dá)成 "清熱而不傷陽，利濕而不傷陰" 的平衡。
        苦味食材是濕熱體質(zhì)的 "天然干燥劑"?？喙虾鼘幍鞍?，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，清炒時(shí)加少許豆豉，借發(fā)酵之性提升脾胃運(yùn)化力；蒲公英根茶適合久坐辦公室的濕熱人群，其含有的菊糖能調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解濕熱引起的便秘痤瘡。而寒濕體質(zhì)者宜用 "溫化寒濕" 之法，如生姜紅棗茶驅(qū)散胃寒，砂仁豆蔻燉排骨振奮脾陽，忌用寒涼的綠豆、西瓜等食材。
       飲食祛濕需牢記 "三少三多"：少冷飲（護(hù)脾陽）、少甜膩（防生濕）、少油炸（減濁膩）；多蒸煮（護(hù)脾胃）、多雜糧（增膳食纖維）、多菌菇（調(diào)菌群）?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，茯苓多糖可提升腸道緊密連接蛋白表達(dá)，減少腸漏導(dǎo)致的內(nèi)毒素堆積，這與中醫(yī) "茯苓利水滲濕" 的功效不謀而合，印證了藥食同源的科學(xué)性。
三、動(dòng)以化濕：讓陽氣在汗水中蒸騰升發(fā)
       "久坐則氣血瘀滯，久臥則陽氣不振"，夏季祛濕最忌貪涼不動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，激活汗腺排濕，正如《傷寒論》所言 "陽加于陰謂之汗"，汗液是身體天然的 "祛濕劑"。清晨或傍晚的快走、瑜伽、八段錦，能通過 "升陽化濕" 改善體質(zhì)：八段錦 "調(diào)理脾胃須單舉" 動(dòng)作，通過拉伸脾胃經(jīng)絡(luò)促進(jìn)運(yùn)化；瑜伽 "船式" 訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群，改善下焦?jié)駶狃龇e。
       現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)表明，每周 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使 IL-6 等促炎因子下降 32%，有效緩解濕邪導(dǎo)致的慢性炎癥。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)后不可立即吹空調(diào)或喝冰水，以免寒濕趁毛孔張開入侵機(jī)體，正確做法是待汗稍干后飲用溫鹽水，并用干毛巾擦拭身體。對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的 "外濕" 人群，可選擇太極拳、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，借水流按摩促進(jìn)氣血循環(huán)。
四、生活調(diào)護(hù)：在細(xì)節(jié)處筑牢祛濕防線
       祛濕需貫穿衣食住行：衣物選擇棉質(zhì)透氣材質(zhì)，被褥每周晾曬 4 小時(shí)以上，利用紫外線殺滅霉菌；梅雨季節(jié)可用除濕機(jī)將室內(nèi)濕度控制在 50%-60%，避免濕邪從外而入。晨起喝一杯溫水沖刷腸道，睡前用 40℃左右的艾葉水泡腳 20 分鐘，艾葉揮發(fā)油可通過足底涌泉穴溫通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢寒濕排出。
        中醫(yī)外治法在夏季祛濕中獨(dú)具優(yōu)勢(shì)：艾灸足三里、陰陵泉、豐隆等穴位，可激發(fā)脾胃經(jīng)氣血，現(xiàn)代研究證實(shí)艾灸能提升血清胃泌素水平，增強(qiáng)消化功能；拔罐后出現(xiàn)的紫黑色罐印，往往是體內(nèi)濕濁外排的表現(xiàn)，需注意拔罐后 6 小時(shí)內(nèi)不可洗澡。此外，空調(diào)房?jī)?nèi)穿護(hù)腰護(hù)膝，避免直吹人體，也是防止 "寒包火" 型濕熱的重要細(xì)節(jié)。

  威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)語：

      暮色中的荷塘，荷葉上的水珠滾落成線，恰如人體排濕的智慧 —— 順應(yīng)自然規(guī)律，不強(qiáng)行對(duì)抗，不盲目燥烈。當(dāng)我們?cè)谠绮屯肜锾硪话殉崔裁?，在黃昏時(shí)分踏上祛濕步道，在梅雨季勤曬被褥，便是在踐行 "天人相應(yīng)" 的古老哲學(xué)。祛濕不是簡(jiǎn)單的 "排水"，而是通過調(diào)脾胃、動(dòng)氣血、暢情志，讓身體如盛夏的竹林，雖身處濕熱卻自有一番通透爽朗。如此，方能在暑氣熏蒸的季節(jié)，守住一方清寧，收獲身心皆安的夏日修行。


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