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“大熱三秋近，臨仲九夏動”當(dāng)大熱節(jié)氣來臨時，一年中最熱的時候也開始了。這時，太陽像火一樣，熱量彌漫，空氣仿佛都被熱浪扭曲了。在這個炎熱的季節(jié)，我們的身體面臨著許多挑戰(zhàn)，如何在炎熱中保持健康，已成為每個人關(guān)注的重要話題。
防暑降溫，守護(hù)生命防線
大暑期間，氣溫變化常常飆升至讓人難以忍受的高度，防暑降溫成為了社會保障企業(yè)健康的首要工作任務(wù)。在戶外，陽光可以毫無遮攔地傾瀉而下，地面環(huán)境溫度數(shù)據(jù)急劇升高，此時應(yīng)盡量不可避免在上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)這一發(fā)展陽光教育最為具有強(qiáng)烈的時段進(jìn)行外出。若必須通過外出，那一定要全副武裝，戴上寬邊遮陽帽，它能如同我們一把小傘，為頭部遮擋熾熱的陽光；戴上太陽鏡，保護(hù)學(xué)生眼睛免受強(qiáng)光刺激；涂抹防曬霜，在肌膚細(xì)胞表面沒有形成系統(tǒng)一層安全防護(hù)膜，阻擋紫外線的侵襲。同時，選擇更加輕薄、透氣、淺色的衣物，讓身體活動能夠?qū)崿F(xiàn)自由自主呼吸，加速熱量散發(fā)。
在室內(nèi)不要掉以輕心?？照{(diào)已經(jīng)成為抵御高溫的有用輔助設(shè)備，但溫度不應(yīng)設(shè)定得太低，26 °C 左右更為合適，不僅可以保持涼爽，還可以避免室內(nèi)外溫差對身體造成的不利影響。使用風(fēng)扇時也要注意，不要長時間直接打擊身體，以免引起肌肉酸痛、顏面神經(jīng)麻痺等問題。此外，及時補(bǔ)水至關(guān)重要，應(yīng)養(yǎng)成積極飲水的習(xí)慣，不要等到口渴才想到喝水。開水是最好的選擇，還適宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯，不僅要加水，還要加熱。但要小心，不要喝太多的冷飲，以免損傷脾胃。
飲食調(diào)理滋養(yǎng)身心基礎(chǔ)。
炎熱季節(jié)，人體新陳代謝加快，能量消耗增加，而脾胃功能相對較弱，因此飲食調(diào)理尤為關(guān)鍵。飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，既補(bǔ)充身體的營養(yǎng)需要，也有助于清熱解渴。冬瓜、苦瓜、綠豆等食物具有清熱解毒、水腫作用，也是大熱飲食的不錯選擇，可以喝冬瓜湯，可以享用美味的湯，還可以發(fā)揮其清熱作用; 苦瓜沙拉，清爽可口，減火效果顯著; 煮一鍋綠豆粥，作為早餐或晚餐，為身體注入清涼的能量。
此外，適當(dāng)食用一些具有健脾作用的食物，如山藥、薏米、芡實(shí)等，可以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收。在烹調(diào)方法上，盡量選擇蒸、煮、燉等清淡的方法，減少煎、炸等高脂肪的烹調(diào)方法，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。同時要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。夏天食物容易變質(zhì)，要現(xiàn)買現(xiàn)吃，避免吃過期或變質(zhì)的食物。
定期工作和休息，恢復(fù)身體的活力
炎炎夏日，陽光最旺盛的時候，遵循自然規(guī)律，調(diào)整作息時間是非常重要的。要適應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，晚睡早起，但晚睡不宜超過晚上11點(diǎn)，以免影響肝臟的解毒和修復(fù)功能。早起可以呼吸新鮮的空氣，感受早晨的涼爽，為一天的生活注入活力。
中午時分，烈日當(dāng)空，氣溫達(dá)到一個峰值，此時學(xué)生進(jìn)行設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)奈缢茄a(bǔ)充精力、緩解疲勞的好方法。午睡活動時間不宜過長，30 分鐘至 1 小時為宜，既能讓我們身體素質(zhì)得到發(fā)展充分利用休息，又不會產(chǎn)生影響到了晚上的睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境問題對于企業(yè)提高患者睡眠質(zhì)量也非常具有重要，保持臥室安靜、涼爽、黑暗，選擇更加舒適的床墊和枕頭，都有助于進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。此外，睡前避免資金使用網(wǎng)絡(luò)電子技術(shù)設(shè)備，以免藍(lán)光刺激眼睛，影響入睡。
鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
雖然夏天天氣炎熱，但適度的運(yùn)動還是不可或缺的。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。清晨或傍晚，太陽的熱量減弱，溫度相對較低，此時運(yùn)動比較合適?？梢赃x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等較為溫和的運(yùn)動方式，避免劇烈運(yùn)動造成出汗和體液損傷。微汗為宜。出汗后及時擦干身體，換上干衣服，以免著涼。
運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和放松不容忽視。運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身活動，如活動關(guān)節(jié)、伸展肌肉等，防止運(yùn)動損傷。運(yùn)動后適當(dāng)放松，如慢走、深呼吸、伸展肌肉等，有助于身體恢復(fù)平靜。同時，鍛煉時要及時補(bǔ)充水分，保持體內(nèi)水分平衡。
情緒調(diào)適，保持內(nèi)心的平靜。
炎熱的天氣容易使人感到易怒，情緒波動。但中醫(yī)認(rèn)為，夏天與心臟相對應(yīng)，情緒的劇烈變化會影響心臟的功能。因此，在炎熱的季節(jié)，做好情緒調(diào)節(jié)，保持內(nèi)心的平靜和批判?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、繪畫等方式放松身心，緩解壓力。聆聽舒緩的古典音樂，讓優(yōu)美的旋律在耳邊流淌，仿佛要驅(qū)散心中的灼熱，沉浸在一本好書中，跟隨作者的筆觸在知識的海洋中遨游，忘卻外界的炎熱; 拿起畫筆，在畫布上作畫，表達(dá)你的感受，找到一個安靜的角落，閉上眼睛，冥想，感受平靜與安寧。
另外，培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的心態(tài)，學(xué)會包容和理解，遇到事情保持冷靜，也是情緒調(diào)節(jié)的一個重要方面。與家人和朋友交流，分享生活中的快樂和煩惱，也會有助于緩解不良情緒，保持好心情。
威聯(lián)藥交會：
大暑雖熱，但只要通過我們可以掌握學(xué)生正確的養(yǎng)生思想方法，從防暑降溫、飲食調(diào)理、作息時間規(guī)律、運(yùn)動功能鍛煉和情志調(diào)節(jié)等多個管理方面問題加以注意，就能安然度過自己這個炎熱的節(jié)氣，保持自身身體心理健康，享受夏日的獨(dú)特文化魅力。讓我們以積極的心態(tài)和科學(xué)的方式，迎接大暑的挑戰(zhàn)，擁抱健康發(fā)展美好的生活。
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