41歲男子游泳后離世，惋惜：把4種運(yùn)動當(dāng)日常，身體再好也扛不住

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王大哥年過四十，身材保持得相當(dāng)不錯，打球游泳樣樣不落。一日晨泳歸來，卻突發(fā)不適，搶救無效，令人痛惜。他原以為多運(yùn)動就是健康保障，實(shí)際上，有些運(yùn)動頻繁做，非但不養(yǎng)生，反而增加身體負(fù)擔(dān)。這樁突發(fā)事件，引發(fā)了不少人的思考：日常鍛煉，是不是也分“適合”與“過度”？

?劇烈訓(xùn)練不是萬能鑰匙

很多人一跑步就拼命、一游泳就比時(shí)間長短，這種“拼命式鍛煉”，容易引發(fā)心臟驟停、肌肉損傷。人年紀(jì)漸長，器官耐力不再如青壯年，內(nèi)臟的承受力減弱，過度挑戰(zhàn)只會隱患累積。

哎，你有沒有試過劇烈運(yùn)動后，心跳久久不能平息？其實(shí)這就是身體在“求饒”。特別是長時(shí)間快跑、高強(qiáng)度自由泳，這類呼吸壓力大、肌肉牽拉強(qiáng)的訓(xùn)練，容易誘發(fā)隱匿性的心腦血管問題。不信你去體檢中心問問，高強(qiáng)度訓(xùn)練后最常做的檢測就是“心電圖”。

?空腹運(yùn)動就是自廢武功

人餓肚子出門鍛煉，看著是“燃脂”，實(shí)際是把身體基礎(chǔ)機(jī)能推向疲憊。尤其晨練空腹跑步，會讓血糖猛降，輕則低血糖頭暈，重則昏迷摔倒。

你是不是為了減肥，一早不吃飯就沖進(jìn)健身房？其實(shí)誰都不是鐵人。身體沒有能量作底子，拿什么來支持幾公里的奔跑？這種做法只會消耗掉原本正常的肌肉代謝。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“晨起養(yǎng)陽”，意思是早晨不宜耗精傷氣哦。

嗯……適當(dāng)吃點(diǎn)流質(zhì)、溫?zé)岬氖澄铮热缭绮椭嗷螂u蛋，既養(yǎng)胃，也調(diào)氣血。運(yùn)動講究順時(shí)而動，空腹就練，大傷元?dú)狻?/span>

? 高頻深蹲拉伸傷身勝鍛煉

深蹲、跳繩、徒手拉力，看著貌似無害，實(shí)則對膝關(guān)節(jié)、跟腱沖擊極強(qiáng)。不少人原本膝蓋沒問題，結(jié)果練了幾個月“每日深蹲”，膝蓋咯吱響、上下樓痛。

說句話，你有沒有蹲得膝蓋難受過？很多人說自己“鍛煉錯了方法”，其實(shí)是強(qiáng)度和頻率錯誤。尤其超過35歲以上，軟骨再生力下降，肌肉緩沖力不夠，容易形成慢性拉傷癥。

唉，說到底，損傷不在一日，而在日復(fù)一日。筋骨如帛，需柔不需強(qiáng)。中醫(yī)講：“動中有靜，和緩為上。”拉伸和練習(xí)靠的是“適可而止”，不是越做越狠。

? 長時(shí)間固定單一動作損氣血

有些辦公室白領(lǐng)熱衷下班就打球、練器械，時(shí)間久了，常常一個動作用一兩個小時(shí)不動。這種“疲勞性過用”，反而讓身體某部分負(fù)擔(dān)成倍加重，長期這么練，陽氣虧損，筋肌無力。

有沒有遇到過打完一小時(shí)球，第二天腰背酸痛根本站不穩(wěn)？那可不是強(qiáng)度好，而是組織損傷的信號。久而久之容易形成積勞成疾。

所謂“動靜結(jié)合”“形神合一”的鍛煉，才是合適的節(jié)奏。比如快慢相間的散步、含胸拔背的太極、小范圍慢節(jié)奏的八段錦。不傷身，還可滋養(yǎng)脾胃、通暢氣血，真正起到“以動養(yǎng)身”的作用。

? 鍛煉之外，更要內(nèi)養(yǎng)輔助

把運(yùn)動看作全能鑰匙，是現(xiàn)代人最大的誤區(qū)。身體是否健康，不只靠出汗多少，更關(guān)乎內(nèi)在調(diào)理。過了三十，是保養(yǎng)五臟六腑、調(diào)和精氣神的關(guān)鍵期。

中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則泄之”，也就是說練身體的方式，是要暫補(bǔ)、疏通、調(diào)和相兼的。適當(dāng)配合一些溫補(bǔ)性的飲食，比如白木耳銀耳湯、山藥百合粥、黑豆熟地煲湯，能補(bǔ)腎填精、調(diào)脾益胃，不僅提升氣血流通，也預(yù)防運(yùn)動后的虛耗。

威聯(lián)藥交會：嘿，朋友，你最近是否出現(xiàn)睡眠淺、易疲勞、頭暈耳鳴？別小看這些小反應(yīng)，說不定都是鍛煉方式不當(dāng)?shù)奶嵝研盘枴?/span>