醫(yī)生直言：人到中年，臨睡前這些習(xí)慣再舒服也別做，小心猝死上門(mén)

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人到中年，不熬夜不過(guò)勞，按理說(shuō)健康該是穩(wěn)定狀態(tài)?？善傆幸恍┤撕鋈坏瓜?、一睡不醒。你有沒(méi)有想過(guò)，睡覺(jué)前的一兩個(gè)動(dòng)作，看似平常，其實(shí)對(duì)心腦是種“慢刀子”？你是不是也睡前玩手機(jī)離不開(kāi)手？躺在床上總想著煩人的事？飯后還愛(ài)泡茶抽根煙？咱們今天就敲敲木魚(yú)，講講這三件事情，值不值得你命拼。

①   飯后即睡，氣滯血滯，心腦吃虧

有些人一到晚上總圖個(gè)“愜意”，一頓晚飯吃得比中午還豐盛，吃完拍拍肚子，就忙不迭上床一躺。這么做，舒服是舒服了，可身體一點(diǎn)兒沒(méi)受益。尤其人越上了年紀(jì)，氣的推動(dòng)本就不夠強(qiáng)，這種時(shí)候還給它加壓？

睡前消化未盡，腸道血流增加，心腦供血卻反而被“偷走”，腦卒中、心絞痛這些事就愛(ài)在這節(jié)骨眼找上門(mén)。不信你想想，是不是一吃撐就開(kāi)始犯困？其實(shí)不是困，是血供出了問(wèn)題。

中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，喚醒身體的第一步，就是讓晚飯?jiān)琰c(diǎn)、吃少點(diǎn)，飯后慢步三兩圈，別直接躺下讓肚子去“硬抗”，要不真吃出病來(lái)可沒(méi)人替你后悔。

② 睡前煩神，心火上炎，夢(mèng)多不寧

你是不是也總是躺床上東想西想，白天的尷尬、工作的煩心等到夜里全來(lái)了？現(xiàn)代人白天腦子忙，晚上心頭亂，煩事憋了一天，倒頭躺下反而睡不著。

情緒波動(dòng)大，傷的最多就是心神。中醫(yī)將其稱作“心神不寧”，再往下發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、早醒易怒，久了易耗氣傷血，五臟要是一亂，一身毛病都跟著來(lái)。

如果每天半夜還在琢磨“明天的報(bào)表怎么交”，那身體遲早“交個(gè)賬”。睡前半小時(shí)，關(guān)掉工作、遠(yuǎn)離爭(zhēng)執(zhí)，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)、泡泡腳，給自己一點(diǎn)喘息的空間。

哎，別小看謐靜，那才是中年男人最貴的保命養(yǎng)生。

③   臨睡吸煙喝酒，陽(yáng)傷陰擾，害大無(wú)窮

有些人覺(jué)得“睡前一支煙”“夜里一口酒”能助興助眠，畢竟抽了舒服、喝了放松。那么問(wèn)題來(lái)了，是真爽，還是假舒服？短暫愉悅掩蓋的是呼吸系統(tǒng)被逼迫、血壓升高、肝臟負(fù)擔(dān)攀升。

中醫(yī)認(rèn)為，酒屬濕熱之品，煙則傷肺耗氣，夜深飲煙飲酒，無(wú)異于火上澆油，讓本該收斂養(yǎng)神的時(shí)段被攪起波瀾，日久以后陽(yáng)氣受損，夜間盜汗、入睡困難接踵而來(lái)。

如果睡前總是以“放松”的名義來(lái)催眠自己，還覺(jué)得“我還行”，那真的遲早要吃苦頭。人過(guò)中年，保命不是咬牙戒煙那么難，而是認(rèn)清什么是真?zhèn)裁词莻螛?lè)才是第一門(mén)大學(xué)問(wèn)。

睡前該怎么做？建議你試試這些方式

① 晚飯七分飽，少葷多素，避免濃茶、咖啡刺激神經(jīng)。

② 睡前靜坐十分鐘，身心自然沉靜；可配合熱水泡腳，使氣血下行。

③ 遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕藍(lán)光，半小時(shí)內(nèi)不碰情緒激烈內(nèi)容，放空比填充更重要。

這些事看似簡(jiǎn)單，真做到的人卻寥寥可數(shù)。你不妨今晚就開(kāi)始，讓身體慢慢感受到它應(yīng)該有的節(jié)奏。

威聯(lián)藥交會(huì)：

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，真正把人拖垮的，不是一夜間的疾病，而是年復(fù)一年的忽視？中醫(yī)講“夜為陰盛之時(shí)”，是養(yǎng)精蓄銳的關(guān)鍵點(diǎn)。如果你真的在乎健康，那睡前那一小時(shí)，是你最該呵護(hù)的時(shí)間段。

從今晚開(kāi)始，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我能為明天過(guò)得更穩(wěn)當(dāng)，早點(diǎn)睡、少煩心嗎？這不只是對(duì)睡眠的尊重，更是對(duì)命的敬畏。咱這條命，草草混著過(guò)是不行的，該醒了。